Физические качества человека. Физические качества Что не относится к физическим качествам человека

Основные характеристики техники физических упражнений (пространственные, временные, пространственно-временные, динамические, ритмические)

В связи с различными аспектами анализа техники движений выделяют кинематическую (пространственную, временную и пространственно-временную), динамическую (силовую) и ритмическую или, более широко, общую координационную структуру движений. Реально эти грани структуры не существуют изолированно друг от друга.

Пространственные характеристики. Пространственно техника физических упражнений характеризуется:

* рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата, обеспечивающим целе сообразное исходное положение перед началом действия и оперативную позу в процессе его выпол нения:

Правильное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих движений, в частности их внешней результативности. Особые требования в этом отношении предъявляются к спортивным стартовым положениям (низкий старт спринтера, боевая стойка фехтовальщика, боксера и т. д.)

Рациональная оперативная поза в процессе выполнения упражнения помогает поддерживать статическое и динамическое равновесие тела, целесообразно координировать движения, эффективно проявлять силовые и другие физические качества. Так, горизонтальное положение тела пловца, низкая посадка конькобежца и велосипедиста уменьшают сопротивление внешней среды и этим способствуют быстром) передвижению.

* соблюдением оптимальной траектории движений (направление, форма и амплитуда движения). Технику физических упражнений характеризует не сама по себе траектория перемещения тела, а

оптимальное сочетание траекторий движения его различных звеньев, рациональное регулирование этих движений по направлению, амплитуде и форме траектории.

Совершая движение в трехмерном пространстве необходимо каждый раз выбирать из всех возможных направлений такие, которые были бы наилучшими для эффективного выполнения упр-я.

Амплитуда (размах) движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц. Максимальная, анатомически возможная амплитуда движений при выполнении физических упражнений используется не всегда. Это обусловлено характером движения и требованиями, предъявляемыми к гибкости и проявлению мышечных усилий при выполнении упражнения.

Движения отдельных звеньев двигательного аппарата человека по форме траектории криволинейны (а не прямолинейны), что обусловлено естественными особенностями строения и функций органов движения живых существ. Общий же путь перемещения тела нередко должен быть возможно близок к прямолинейному (например, при ходьбе, беге), что требует тонкого согласования траекторий отдельных звеньев тела и общей траектории движения тела.

Временные характеристики. С позиций биомеханики движения характеризуются во времени его моментами, длительностью и темпом (частотой повторений, или количеством движений в единицу времени). Что бы составить представление о том, как строится во времени технически правильно выполняемое физическое упражнение так же выделяют: своевременность их начала, изменения и завершения и согласованность по времени друг с другом (выражается в синхронности) и последовательность.

Пространственно-временные характеристики. Пространственные и временные параметры движений могут быть разделены только условно. Они выражаются в величинах скорости и ускорения, придаваемых звеньям двигательного аппарата. Технику физических упражнений характеризует в этой связи целесообразное сочетание и регулирование скоростей движений в процессе двигательных действий.

Динамические характеристики. Биомеханические силы, с использованием которых совершаются движения человека, принято подразделять на внутренние (силы активного сокращения -- тяги мышц, силы упругого, эластического сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев опорно-двигательного аппарата, и т. д.) и внешние (гравитационные силы, силы реакции опоры, силы трения, силы сопротивления внешней среды, инерционные силы перемещаемых предметов и т.д.). Взаимодействие всех этих сил составляет силовую, или динамическую, структуру двигательных действий. Эффективность техники физического упражнения во многом определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (свои собственные) и внешние силы, обеспечивающие движения.

Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений. Применительно к физическим упражнениям ритм означает определенную упорядоченность движений в составе целостного действия, при которой акцентированные (связанные с активным нарастанием мышечных напряжений) фазы действия закономерно чередуются с неакцентированными (отличающимися меньшими напряжениями либо расслаблением). Оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления, позволяет оптимизировать режим мышечной деятельности и целесообразно использовать как внутренние, так и внешние силы движения.

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают кинематические характеристики (пространственные, временные, пространственно-временные), динамические характеристики (внутренние и внешние силы), ритмические и обобщенные (качественные) характеристики. (Подробно эти характеристики излагаются в курсе биомеханики физических упражнений).

Пространственные характеристики

Включают положение тела, траекторию (путь) движения.

Положение тела. Какое бы двигательной действие ни совершал человек, он должен придать своему телу определенное положение в пространстве. Различают исходные, промежуточные, конечные положения тела.

Исходное положение принимают с целью создания наиболее выгодных условий для начала последующих действий, лучшей ориентировки в окружающей обстановке, сохранение устойчивости, обеспечение свободы движения, соответствующего воздействия на определенные органы и системы организма. Низкий старт легкоатлета, стойка боксера, вратаря являются внешним выражением готовности к действию. Все эти позы можно отнести к тем состояниям, которые академик А.А. Ухтомский назвал «оперативным покоем». Хотя в них нет внешних движений, но нигде так ярко не проявляется единство концентрированной целеустремленности организма, как в этих вступительных к движению позах.

Промежуточное положение. Эффективность многих физических упражнений зависит не только от исходного положения, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела или его частей в процессе выполнения самого движения. Так, низкая посадка конькобежца уменьшает сопротивление внешней среды, что влечет за собой повышений скорости передвижения.

Конечное положение. В отдельных физических упражнениях конечные положения играют большую роль. Например, приземление в прыжках на лыжах с трамплина. Но есть двигательные действия, в которых конечное положение тела не влияет на результат. Например, поза баскетболиста после передачи мяча.

Траектория движения - это путь, совершаемый той или иной частью тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой, направлением, амплитудой.

Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной. Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко и применяются тогда, когда требуется развить наибольшую скорость какой-либо части тела на коротком пути (укол в фехтовании, удар в боксе). Криволинейные движения встречаются горазда чаще и их слож-

ность зависит от движущейся массы тела: чем она больше, тем форма проще и наоборот. Например, в области тазобедренного сустава мышц больше, расположены они разнообразнее, а все же движения ногой беднее, чем рукой.

Направление- это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира (партнера, спортивного снаряда). Различают направления основные (вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные ((вперед-кверху, вперед-книзу и др.)

Направление движений играет важную роль для обеспечения высокой точности высокой точности выполняемых действий, экономии сил, выигрыша времени, более или менее благоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения. Даже небольшие отклонения в направлении движений, например у боксеров, баскетболистов, футболистов, ведут к тому, что они не достигают конечной цели в своих действиях.

Амплитуда движения - величина пути перемещения частей тела (Л.П.Матвеев определяет амплитуду как «размах движений). Она измеряется в угловых градусах, в линейных мерах (длина шага), условных обозначениях (полуприсед, шпагат) или внешними ориентирами (на

клониться, достать носки ног). Амплитуда зависит от строения костей, суставов, эластичности связок и мышц и ее величина оказывает влияние на скорость перемещения тела, полноту растягивания мышц, точность движения и т. д.

Движения большой амплитуды называют обычно размашистыми, а малой - мелкими. Если амплитуда движений не соответствует решаемой двигательной задаче, то их называют неточными.

Во многих двигательных действиях максимальная, анатомически возможная амплитуда, как правило, не используется. Стремление чрезмерно увеличить амплитуду движений может привести к травмам сус-тавно-связочного аппарата и мышц.

Временные характеристики

К временным характеристикам движений относятся длительность и темп движения.

Длительность движения - это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных его частей (старт, поворот, финиширование в плавании), фаз (замах, удар в волейболе), циклов (скользящих шагов в беге на коньках), элементов движений. Продолжительность каждой выше перечисленной составляющей упражнения, может изменить и определить результат.

Темп движений - это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений (циклов). При однократных движениях (прыжке, метании) темп, естественно не наблюдается.

Темп движений находится в обратно пропорциональной зависимости от их длительности: чем длительность меньше, тем темп выше. Например, уменьшение длительности шага в беге на коньках на определенной дистанции ведет к повышению частоты шагов.

Не следует отождествлять понятие «темп» и «скорость» движений, хотя часто (но не всегда) скорость движения зависит от темпа и наоборот. Например, в беге, с увеличением темпа (при одной и той же длине шагов) неизбежно увеличивается скорость движений в каждом шаге, но

если одновременно с увеличением темпа уменьшается длина шагов то скорость движений может оставаться неизменной.

Темп движения зависит от массы или моментов инерции движущего тела.

Так, при движениях пальцев рук можно поддерживать более высокий темп, чем при движения туловища. С изменение темпа нередко качественно изменяется вся структура движения. Так, если темп становится выше определенных пределов, нормальная ходьба переходит в бег.

Пространственно-временные характеристики

Скорость движения - Это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени.

При определении скорости в поступательном движении ее обычно измеряют в метрах в секунду (линейная скорость), а при вращательном -в радианах в секунду (угловая скорость).

Если скорость движений постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется - неравномерным.

Ускорение - изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным (скорость возрастает) и отрицательным (скорость убывает).

Понятие «скорость движения» не следует отождествлять с понятием «скорость передвижения». Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствующих движений, но и от других факторов (частоты шагов в беге, сопротивления воздуха в беге на коньках).

При выполнении циклических упражнений (бег, плавание, гребля и др.) в соревновательных условиях большое значение имеет умение точно выдерживать заранее запланированную скорость. Это позволяет целесообразно распределить свои силы на дистанции и определять момент наступления утомления. Умение управлять скоростью движений называют «чувством скорости».

Силовые характеристики В практике для силовой характеристики движений пользуются понятием «сила движения».

Сила движения - Это мера физического воздействия движущейся части тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты, например, почву (при беге, прыжках и др.), какие-либо предметы (при поднимании, метании и др.).

Понятие «сила движения» является обобщенным, Хотя и сила зависит от прилагаемых мышечных усилий, ее не следует отождествлять с мышечной силой.

Сила движения человека представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил. Знание сил, действующих на человека, облегчает понимание техники физических упражнений и поиска ее эффективных вариантов.

Внутренними силами являются:

о активные силы опорно-двигательного аппарата - силы тяги мышц;

о пассивные силы опорно-двигательного аппарата - эластичные силы мышц, вязкость мышц и др.;

о реактивные силы - отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движения.

Внешними силами являются:

о силы тяжести собственного тела;

о силы реакции опоры;

о силы сопротивления внешней среды.

При овладении техникой двигательных действий нужно стремиться к возможно более полному использованию всех движущих сил при одновременном уменьшении сил тормозящих.

Ритмическая характеристика

Одной из интегральных характеристик техники движений является

РИТМ - соразмерность элементов движения по усилиям, во времени и в пространстве (Л.П. Матвеев, 1976).

РИТМ - соразмерность во времени сильных акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных движений.

Для двигательного ритма характерно различное временное соотношение сильных, акцентированных частей движения, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, пассивных фаз движения. Все эти моменты присутствуют в любом целостном двигательном акте.

Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим) так и однократным (ациклическим) двигательным действиям. Ритм обычно определяют путем измерения фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Например, ритм в беге на коньках выражается ритмовым коэффициентом, который равен отношению времени отталкивания ко времени свободного скольжения, в беге - отношением времени опоры к времени полета.

На изменение ритма при выполнении физического упражнения влияют внешние условия, состояние занимающегося. Например, при передвижении на лыжах переменным двухшажным ходом в плохих условиях скольжения происходит некоторая перестройка в характере временных соотношений фаз движений в цикле - уменьшается длительность фаз отдыха и увеличивается длительность рабочих фаз. Подобная вариативность ритма движений обеспечивает поддержание скорости передвижения в плохих условиях скольжения.

Обобщенные (качественные) характеристики

Наряду с характеристиками, имеющими достаточно точную количественную меру, при анализе техники используют качественные характеристики. При выполнении двигательного действия качественные характеристики отражают не один какой-либо признак, а их комплекс. Они придают движению определенное своеобразие, более яркую внешнюю выразительность. С определенной мерой условности можно выделить следующие обобщенные качественные характеристики техники:

плавность, точность, экономичность, волнообразность, пружинность, угловатость, напряженность, легкость, мягкость.

Эти качественные характеристики техники обычно оцениваются по их внешним проявлениям и могут контролироваться без применения сложных инструментальных устройств.

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ – естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.

Термин «физическое развитие» употребляется в двух значениях:

1) как процесс, происходящий в организме человека в ходе естественного возрастного развития и под воздействием средств физической культуры;

2) как состояние, т.е. как комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние организма, уровень развития физических способностей, необходимых для жизнедеятельности организма.

Особенности физического развития определяются с помощью антропометрии.

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ – это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития.

Выделяют следующие антропометрические показатели:

Соматометрические;

Физиометрические;

Соматоскопические.

К соматометрическим показателям относятся :

· Рост – длина тела.

Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

· Вес – правильнее говорить «масса тела».

Вес тела является объективным показателем состояния здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного количества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а в дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать. Контроль за весом тела целесообразно проводить утром натощак.

Для определения нормального веса используются различные весоростовые индексы. В частности, в практике широко использу­ют индекс Брока , согласно которому нормальный вес тела высчитывается следующим образом:

Для людей ростом 155-165 см:

оптимальный вес = длина тела – 100

Для людей ростом 165-175 см:

оптимальный вес = длина тела – 105

Для людей ростом 175 см и выше:

оптимальный вес = длина тела – 110

Более точную информацию о соотношении физического ве­са и конституции тела дает метод, который кроме роста учи­тывает также окружность грудной клетки:

· Окружности – объёмы тела в различных его зонах.

Обычно измеряют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра и т.п. Для измерения окружностей тела используют сантиметровую ленту.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Окружности талии, бёдер и т.д. используются, как правило, для контроля за фигурой.

· Диаметры – ширина тела в различных его зонах.

К физиометрическим показателям относятся :

· Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдо­ха.

ЖЕЛ измеряется спирометром: сделав предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа. Замер проводится 2-3 раза подряд, фиксируется лучший результат.

Средние показатели ЖЕЛ:

У мужчин 3500- 4200 мл,

У женщин 2500-3000 мл,

У спортсменов 6000-7500 мл.

Для определение оптимальной ЖЕЛ конкретного человека используется уравнение Людвига :

Мужчины: должная ЖЕЛ = (40хL)+(30хP) – 4400

Женщины: должная ЖЕЛ = (40хL)+(10хP) – 3800

где L – рост в см, P – вес в кг.

Например, для девушки ростом 172 см, весом 59 кг оптимальная ЖЕЛ составляет: (40 х 172) + (10 х 59) – 3800 = 3670 мл.

· Частота дыхания – число полных дыхательных циклов за единицу времени (пр., за минуту).

В норме частота дыхания взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза.

· Потребление кислорода – количество кислорода, использован­ного организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту.

В состоянии покоя человек в среднем потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту. При физической нагрузке эта величина увеличивается.

Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК ).

· Динамометрия – определение сгибательной силы кисти.

Сгибательная сила кисти определяется специальным прибором – динамометром, измеряется в кг.

У правшей средние значения силы правой кисти :

Для мужчин 35-50 кг;

Для женщин 25-33 кг.

Средние значения силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.

При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела.

Для определения относительной силы результат силы руки умножается на 100 и делится на показатель веса тела.

Например, юноша весом 75 кг показал силу правой кисти 52 кг.:

52 х 100 / 75 = 69,33%

Средние показатели относительной силы:

У мужчин 60-70% массы тела;

У женщин 45-50% массы тела.

К соматоскопическим показателям относятся :

· Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека.

При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутулая, грудь плоская, живот выпячен.

· Тип телосложения – характеризуется шириной скелетных костей.

Различают следующие типы телосложения : астенический(узкокостный), нормостенический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный).

· Форма грудной клетки

Различают следующие формы грудной клетки : коническую (надчревный угол больше прямого), цилиндрическую (надчревный угол прямой), уплощенную (надчревный угол меньше прямого).

Рис 3. Формы грудной клетки:

а - коническая;

б - цилиндрическая;

в - уплощенная;

α - надчревный угол

Коническая форма грудной клетки характерна для лиц, не занимающихся спортом.

Цилиндрическая форма чаще встречается у спортсменов.

Уплощённая грудная клетка наблюдается у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. У лиц с уплощенной грудной клеткой может быть снижена дыхательная функция.

Занятия физической культурой способствуют увеличению объёма грудной клетки.

· Форма спины

Различают следующие формы спины : нормальную, круглую, плоскую.

Увеличение изгиба позвоночника назад по отношению к вертикальной оси более чем на 4 см. называется кифозом, вперёд – лордозом.

В норме также не должно быть боковых искривлений позвоночника – сколиозов. Сколиозы бывают право-, левосторонние и S-образные.

Одними из основных причин искривлений позвоночника являются недостаточная двигательная активность и общая функциональная слабость организма.

· Форма ног

Различают следующие формы ног : нормальную, Х-образную, О-образную.

развития костей и мышц нижних конечностей.

· Форма стопы

Различают следующие формы ступней : полую, нормальную, уплощённую, плоскую.

Рис. 6. Формы ступней:

а – полая

б – нормальная

в – уплощённая

г – плоская

Форму стоп определяют путем наружного осмотра или посредством отпечатков стоп.

· Форма живота

Различают следующие формы живота : нормальную, отвислую, втянутую.

Отвислая форма живота обычно вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.).

Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении.

· Жироотложение

Различают : нормальное, повышенное и пониженное жироотложение. Кроме того, определяют равномерность и локальное отложение жира.

производить дозированное сжатие складки, что важно для точности измерения.

Физические упражнения как разнообразные двигательные действия человека способствуют решению задач физического воспитания. В настоящее время имеется большое количество различных физических упражнений.

Для того чтобы ориентироваться в них, правильно отбирать их для решения как общих, так и частных задач физического воспитания, важно понимать основную суть их содержания.

Содержание физических упражнений - это действия, входящие в них, а также процессы, которые происходят в организме в ходе выполнения упражнения (психические, физиологические, биохимические и др.). Физические упражнения как произвольные движения опираются на сознание человека и направлены на достижение какого-то результаты. Выполнение физических упражнений связано с вниманием, мышлением, волевыми усилиями.

При выполнении физических упражнений происходят функциональные изменения, которые улучшают и совершенствуют различные системы организма человека.

Для педагога важно рассматривать физические упражнения как средства для решения воспитательно-образовательных задач физического воспитания (формирование двигательных умений, навыков, развитие физических качеств и т. д.).

Форма физического упражнения зависит от особенностей содержания. Форма физического упражнения - это его внутренняя и внешняя структура (т. е. организация, построение).

Внутренняя структура - это взаимосвязь различных процессов в организме, возникающая при выполнении какого-то упражнения.

При выполнении упражнения должны взаимодействовать между собой энергетические процессы (нервно-мышечные и др.).

Внешняя структура - это видимая сторона упражнений, характеризующаяся соотношением различных параметров движений (характеризуется пространственными, временными, динамическими особенностями движений).

Форма и содержание взаимосвязаны. Содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Например: с увеличением скорости бега изменяются длина шага и угол наклона туловища. Следовательно, по мере изменения каких-то элементов содержания меняется форма упражнения. Поэтому для успешного выполнения и достижения успеха в физическом упражнении изменяют его содержание, создавая тем самым условия для улучшения функциональных возможностей организма.

Форма тоже влияет на содержание. Рациональная форма выполнения упражнения способствует более эффективному проявлению физических способностей. (Правильно выполненный замах при метании увеличивает дальность броска, способствует повышению возможностей успешного выполнения упражнения.)

Техника физического упражнения - это наиболее эффективный, рациональный способ выполнения двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача.

Термин «техника» относится к тем физическим упражнениям, которые сформированы с учётом закономерностей выполнения движений, Эффективность техники выражается в определенном воздействии на организм занимающихся или же в количественных показателях физического упражнения, т. е. его результативности. При этом необходимо учитывать степень физической и даже психической подготовленности учеников.

Двигательные действия можно выполнять различными способами, но только наиболее рациональные можно назвать техникой. Эффективность техники физических упражнений постоянно совершенствуется, развивается.

Это можно объяснить стремлением достигнуть все более высоких результатов при выполнении физических упражнений. Прогресс техники обусловлен открытием каких-то новых биомеханических закономерностей движений, появлением более совершенного оборудования, инвентаря, повышением физической подготовленности занимающихся. Критерием оценки эффективности техники выполняемых упражнений может быть внешняя форма (в фигурном катании, гимнастике), количественный результат (в беге, плавании и др.) или же выполнение конкретной двигательной задачи (попадание в цель). В технике физических упражнений выделяют: основу техники, основное звено техники, детали техники.

Основа техники - это главные, основные элементы упражнения, которые необходимы для решения двигательной задачи, т. е. те, которые отражают отличительные признаки одного упражнения от другого. Невыполнение, нарушение одного из элементов или последовательности элементов делают невозможным решение двигательной задачи этого упражнения, упражнение может быть не выполнено, искажено.

Определяющее звено техники - наиболее важнейшая и решающая часть основы техники физического упражнения, которая выполняется обычно за короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий. (В прыжках - отталкивание, в метаниях - конечное усилие перед броском.) От этих частей упражнения зависит и его результативность.

Детали техники - это второстепенные особенности физического упражнения, не являющиеся характерными для него. Они могут видоизменяться, т. е. придавать определенную индивидуальность выполнению упражнения каждым человеком. Детали техники зависят от морфологических и функциональных особенностей человека (ребенка), а также и от условий, в которых данное упражнение выполняется.

Современная техника выполнения какого-либо упражнения строится на рациональной основе двигательного действия, являющейся одинаковой для всех исполнителей, т. е. имеется стандартная техника.

Стандартное выполнение двигательного действия не исключает индивидуальных особенностей исполнения некоторых элементов, которые не искажают основу двигательного действия.

Индивидуализация техники может происходить следующими способами:

1) в стандартную технику вносятся изменения, учитывающие особенности отдельных групп людей: физическую подготовленность, конституцию, возраст и т. п.;

2) изменения, вносимые в стандартную технику, учитывают особенности конкретного человека, при этом техника приобретает индивидуальный стиль, характерный только для этого человека.

При обучении детей следует уделять внимание индивидуализации техники, так как стандартная техника строится на основе анализа движений, выполняемых взрослыми.

Индивидуализация техники имеет две стороны:

1) стандартную технику следует приспосабливать к особенностям обучаемого;

2) обучаемый должен изменять функциональные возможности организма в соответствии с техникой.

Обучая детей дошкольного возраста, следует формировать у них основы техники доступных физических упражнений.

В движениях выделяют : пространственные, временные, пространственно-временные (кинематические), динамические и ритмические характеристики движений.

Пространственные характеристики включают: положение тела (исходное положение тела во время выполнения упражнения) и траекторию, т. е. путь движения частей тела.

Исходное положение - это положение тела перед началом выполнения упражнения, относительно неподвижное. Изменением исходного положения можно усложнить упражнение. Исходное положение должно обеспечить результативность упражнения. В технике выполнения некоторых упражнений имеют значение и определенные положения частей тела (головы, рук, ног), к ним могут предъявляться и эстетические требования (оттянутые носки, прогнутое туловище при выполнении упражнений гимнастического типа). Некоторые исходные положения, статические позы могут иметь самостоятельное значение (стойка «смирно»).

При выполнении физических упражнений тело, а также его части могут перемещаться как в пространстве, так и относительно друг друга. Эффективность физического упражнения зависит от позы в процессе самого движения. Изменяя положение тела при выполнении упражнения, можно изменять и направление всех динамических опорных реакций, что ведет к ускорению тела в нужном и выгодном для данных условий направлении.

Траектория движения - это путь, который проходит движущая часть тела или предмета.

В траектории выделяют: форму, направление и амплитуду. Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной. Человек очень редко выполняет прямолинейные движения, но в тех случаях, когда требуется развить наибольшую скорость на коротком пути, то здесь траектория будет прямолинейной (удары в боксе, уколы в фехтовании, удар по подвешенному мячу). Чаще применяются криволинейные траектории, так как при этом не приходится тратить дополнительные мышечные усилия, чтобы преодолеть инерцию движения. (Такие траектории применяются также в метании, движении рук при плавании и т. д.) Форма траектории зависит от движущейся массы тела: чем больше масса, тем проще форма траектории (движения рук могут быть разнообразней движений ног).

Направление движения. От него зависит эффективность воздействия физических упражнений, а также и успешное выполнение поставленной двигательной задачи. Направление движения определяется внешними ориентирами или плоскостями тела (может определяться направление части тела к собственному туловищу).

К основным направлениям тела человека принято относить : направления «вверх-вниз», «вперед-назад», «вправо-влево». В сгибательных движениях применяют термины «вперед» и «назад», при движениях в боковой плоскости (переднезадней) «вправо», влево», если движения выполняются в лицевой плоскости (наклоны в стороны); «направо», «налево» - термины для вращательных движений в горизонтальной плоскости (повороты направо, налево).

За направлением движения ведущую роль играет зрение. При быстрых изменениях направления движение головы должно опережать движение других частей тела.

4. Туризм.

Особенности первой группы упражнений заключаются:

а) в избирательном воздействии на различные мышцы, группы мышц, части тела;

б) в возможности точной дозировки нагрузки;

в) в использовании предметов, снарядов, музыки.

В физическом воспитании дошкольников кроме выполнения основных (естественных) движений в игровой форме используются подвижные игры. Они определяются как сложная двигательная деятельность, выполняемая в неожиданно изменяющихся условиях и ситуациях, обусловленных установленными правилами, направленными на выявление конечного итога или количественного результата. Деятельность детей при этом организуется на основе образного сюжета или игровых заданий и носит комплексный характер. К игровым упражнениям относят в дошкольном возрасте и элементы спортивных игр.

Спорт (спортивные упражнения) характеризуется направленностью к достижению наивысших показателей в каком-либо виде физических упражнений. Спорт предъявляет высокие требования к физическим и психическим возможностям человека. Поэтому он доступен только по достижении определенного этапа возрастного развития, при условии соответствующей физической подготовленности и состояния здоровья. С детьми дошкольного возраста используются спортивные упражнения в упрощенном виде, которые формируют лишь правильные основы спортивных движений.

Туристические упражнения (туризм) позволяют закреплять двигательные навыки и развивать физические навыки в природных условиях. С дошкольниками организуются выходы за пределы участка детского сада, за город с использованием различных способов передвижения, прогулки. Проводятся прогулки-экскурсии с определенной целью. Эти упражнения рассматриваются как простейший туризм.

Физические упражнения могут подразделяться по направленности их для развития физических качеств.

Ловкость движений как умение управлять своим телом является одним из основных качеств, которое усиленно развивается в дошкольном возрасте. Для развития этого качества используются постепенно усложняемые упражнения с предметами и без предметов, усложненные способы выполнения основных движений. Широко применяются упражнения для развития равновесия, являющегося важной основой многих естественных движений. Здесь используются упражнения в ползании, лазании, ходьбе по ограниченной опоре и др. Ловкость и равновесие как качества, основанные на координационных возможностях человека, очень важны для ребенка-дошкольника. Закреплять и развивать двигательные умения, связанные с этими качествами, следует в подвижных играх.

Для развития гибкости с детьми дошкольного возраста используются гимнастические упражнения с предметами и без предметов.

Детям дошкольного возраста даются упражнения для развития быстроты: главным образом упражнения, выполняемые в различном темпе, кратковременный бег на скорость. Как специальную задачу развития скорости детям дошкольного возраста ставить нецелесообразно.

Детям предлагаются упражнения для развития выносливости, главным образом в виде ходьбы и бега на определенное расстояние или в течение определенного времени.

Развитие силы. Упражнений, способствующих этому, дается очень немного, так как в дошкольном возрасте нельзя применять движения, связанные с поднятием и толканием тяжелых предметов. Нецелесообразно целенаправленно работать над развитием этого качества в связи с возрастными морфофункциональными особенностями детей-дошкольников.

Таким образом, физические упражнения могут подразделяться (классифицироваться) по группам на основе различных признаков: исторически сложившаяся классификация и разделение упражнений для воспитания различных физических качеств, а также по анатомическому признаку, по видам спорта и пр.

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО И ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Жизнь ребенка начинается еще до его рождения в период внутриутробного развития, в зависимости от чего организм новорожденного характеризуется уже широко варьированными физиологическими особенностями. Физиологический принцип классификации родившихся детей в первую очередь по признакам физиологической зрелости или незрелости, а не по массе и длине тела обоснован профессором И. А. Аршавским. Поэтому в разные возрастные периоды организм может считаться совершенным и зрелым, если все его физиологические функции соответствуют его календарному возрасту и организм способен адаптироваться к тем условиям, с которыми он должен взаимодействовать.

Физиологическая незрелость младенца характеризуется как отставанием в развитии физиологических функций, которые возникли в период внутриутробного развития, так и более поздним ослаблением их функционирования по сравнению с физиологически зрелым новорожденным.

Сразу же после рождения младенец попадает в условия со значительным перепадом температур и подвергается резкому холодовому воздействию. Однако при этом у новорожденного теплоотдача не снижается, а повышается. Это происходит за счет расширения сосудов кожи (вазодиляптацией) и увеличением кровотока в ней. Новорожденный реагирует потоотделением на сниженную температуру среды, а это повышает теплоотдачу.

После рождения ребенок имеет специфическую позу: согнутое положение головы по отношению к туловищу, сложенные в локтевых суставах ручки, пальцы сжаты в кулачки (большой палец внутри), ножки согнуты в коленях, пальчики стопы согнуты к подошве. Это характеризует сгибательную гипертонию, которая повышает уровень теплопродукции и уменьшает общую поверхность тела для теплоотдачи.

За первые 7 лет своей жизни ребенок проходит огромный путь развития, успешность которого определяется факторами окружающей среды и особенностями воспитания. Окружающим ребенка взрослым следует помнить, что воспитательный процесс начинается с уважения к ребенку как индивиду, человеческая индивидуальность уже существует и в младенческом возрасте.

Многое в индивидуальности определяется особенностями нервной системы, врожденными и приобретаемыми, это в полной мере относится к свойствам нервной системы, которые играют огромную роль в развитии ребенка. Еще Л. С. Выготский писал, что развитие ребенка - это единый, но не однородный, целостный, но не гомогенный процесс. Поэтому возрастная эволюция мозга ребенка является сложным и многосторонним процессом. Необходимо понимать механизмы созревания нервной системы, что даёт возможность понять механизмы нервной деятельности.

Этот механизм заключается в приеме раздражений из внешней и внутренней среды; в передаче импульсов в центры головного мозга, где они анализируются; а затем в выработке ответной реакции, которая осуществляется рабочими органами. В этих положениях заключен принцип рефлекса, лежащий в основе нервной деятельности. У грудного ребенка рефлексы варьируются: от простого сокращения мышц до проявления комплекса оживления при виде лица матери..

Уже при анализе схемы рефлекса можно выявить индивидуальные особенности нервной системы, поскольку один и тот же раздражитель дети воспринимают неодинаково. На процессе развития отражаются все эти особенности нервной системы. «Биологический каркас личности» составляет вся совокупность индивидуальных особенностей ребенка. Этот каркас в процессе воспитания подвергается изменениям, а также в него вплетаются формируемые у детей социальные навыки.

Также большое влияние на развитие рёбенка и его нервных процессов оказывает становление двигательных функций. В свою очередь их созревание напрямую связано с деятельностью двигательного анализатора, развитие которого происходит на базе дистантных рецепторов, т. е. рецепторов зрения, слуха, а также и тактильно-мышечного анализатора. Все это сказывается на психофизическом развитии ребенка.

В первое полугодие жизни развитие движений ребенка базируется на безусловных рефлексах, постепенно формируя условно-рефлекторные связи, которые совершенствующиеся в течение всей жизни. У ребенка, в отличие от животных, довольно длителен путь становления жизненно важных движений и важнейших способов деятельности. Как отмечается физиологами: чем выше в эволюционном ряду стоит живое существо, тем дольше у него продолжается у него период детства.

У человека при рождении «автоматических» действий гораздо меньше, чем у животных, но зато он более способен к обучению. Специфика мозга человека как раз и состоит в огромной возможности усваивать новые знания и различного рода социальные традиции.

Центральная нервная система ребенка развивается тоже на основе врожденных безусловных рефлексов, которые у физиологически зрелых новорожденных детей проявляются в ответ на раздражение определенных участков поверхности кожи. К таким безусловным рефлексам относятся: хватательный, подошвенный, пяточный рефлекс (рефлекс И. Н. Аршавского), когда обобщенная двигательная активность сочетается с гримасой плача и криком, вызывается умеренным надавливанием на пяточную кость; рефлексы шагательный и ползательный. По мере развития ребенка они постепенно сворачиваются, а затем вновь формируются, но уже под воздействием воспитания. Развитие нервной системы происходит также на основе врожденных рефлексов: пищевого, ориентировочного, оборонительного, защитного.

У ребенка первых недель жизни начинают возникать условные рефлексы на различные раздражители - зрительный, слуховой и т. п. Применение каких-либо внешних раздражителей длительное время в определенной последовательности способствует формированию целостной системы ответных реакций - динамическому стереотипу. Условные рефлексы ребенка формируются на основе взаимосвязи первой и второй сигнальных систем.

Следует отметить, что центральная нервная система ребенка сохраняет в себе следы длительной эволюции животного мира. Об этом говорят следующие факты: регуляция работы внутренних органов, сердца, автоматические реакции на температурные и болевые, раздражители регулируются примерно теми же нервными центрами, что и у животных. Однако у человека значительно больше развита кора больших полушарий и особенно ее лобные отделы, чем у высших млекопитающих.

У человека (ребенка) в нервной системе имеются эволюционно более древние группы центров, которые регулируют относительно примитивные функции. Многоплановыми сложными действиями руководят эволюционно более новые центры, которые объединяют различные системы организма. Так, центры спинного мозга регулирует работу внутренних органов в пределах определенных участков сегментов тела. Дыханием и сердечной деятельностью управляют центры продолговатого мозга.

Центры среднего мозга регулируют комплексную реакцию всего организма на зрительные и слуховые раздражители. Промежуточный мозг и подкорковые узлы интегрируют все сигналы, поступающие из внешней и внутренней среды. Здесь же формируются эмоциональные состояния - чувство страха, напряженности, агрессивности, радости. Как доказали физиологи, у человека имеются участки в подкорковых центрах, раздражение которых вызывает различные эмоциональные состояния: гнев, блаженство, страх, безразличие.

Сложной системой глубинных центров управляет кора больших полушарий, которая без этих структур не может функционировать и сопоставлять полученные от них сигналы с индивидуальным опытом, а также и руководить активизацией или торможением отдельных нервных центров. Только функции коры головного мозга имеют способность тонко анализировать обстановку, приобретать и использовать индивидуальный опыт в случае его необходимости. При этом одни реакции в нервной системе жестко запрограммированы и запускаются в виде автоматической последовательности действий, другие реакции являются непостоянными, видоизменяясь в процессе своей реализации.

При правильно организованном процессе воспитания у ребенка можно выработать множество стереотипов, что в значительной мере облегчит реагирование на окружающие внешние условия, тем самым повышая работоспособность нервных клеток. Ребенок привыкает выполнять ежедневно физические упражнения на утренней гимнастике, после дневного сна, в самостоятельной двигательной деятельности, что ведет к формированию стереотипа и потребности в их выполнении в одно и то же время.

Так у ребенка складываются определенные двигательные паттерны (последовательность выработанных действий), которые отражаются на его поведении. Как становление, так и изменение паттернов зависит от возраста, окружающей среды, особенностей развития ребенка. Поэтому нервную систему даже у младенца можно тренировать, и эти воздействия осуществлять с учетом выработанных стереотипов, развивая у него потребность сознательно реагировать на окружающее.

По мере развития ребенка и его нервной системы у него появляются и упрочиваются функции статического и динамического равновесия. Это происходит и под влиянием внешних и внутренних факторов. Как утверждал И. М. Сеченов , все произвольные движения ребенка формируются под воздействием социальных условий. Это касается и функции прямохождения, поскольку ребенок как дитя природы в нем даже не нуждается. Только находясь в социуме как социальное существо, он может выполнять жизненно важные движения, которые совершенствуются в процессе воспитания и обучения.

На формирование навыков движения большое влияние оказывает состояние органов чувств, с помощью которых ребенком воспринимается окружающая среда. К моменту рождения органы чувств ребенка развиты больше, чем движения.

М. Ю. Кистяковская выявила последовательность образования связей между двигательным анализатором другими. Так, длительное развитие двигательного анализатора ребенка влияет на становление его двигательных функций, которые формируются на базе дистантных рецепторов, которые способны воспринимать раздражители на расстоянии. Это относится прежде всего к системам зрения, слуха и ряду других анализаторных систем.

На втором месяце жизни устанавливается связь между кинетическим и вестибулярным аппаратом и это проявляется в поднимании и удерживании головы при разных положениях ребенка: на животе, на спине, в вертикальном положении. В этот же возрастной период возможно образование связи между кинестетическим анализатором и слизистой оболочкой губ, ротовой полостью, кожей рук, что проявляется в сосании пальцев и направлении рук ко рту. Позднее устанавливаются связи между двигательным и зрительным анализаторами, что выражается у младенца в поднимании руки над лицом и ее рассматривании. В возрасте 3,5-5 месяцев у малыша появляются еще более сложные зрительно-кинетические связи. Можно наблюдать как он направляет руки к подвешенному предмету (игрушке) и захватывает его.

Формивание межрецепторных связей способствует образованию сложных функциональных систем с формированием своеобразной иерархии центров с очень сложной соподчиненностью. Многие двигательные акты дублируются на разных уровнях, что создает высокую надежность осуществления навыков движения, способности видоизменять способ двигательного действия при внезапно меняющихся условиях.

Физиологами установлено, что самый низкий уровень регуляции движений осуществляется сегментным аппаратом спинного мозга. Клетки каждого сегмента связаны с определенными группами мышц и регулируют их деятельность. Двигательные нервные клетки постоянно получают информацию от рецепторов мышц и сухожилий. Сегментные аппараты спинного мозга находятся под контролем целой системы двигательных центров головного мозга. Эти центры, собирая информацию от органов чувств тела, руководят решением сложных двигательных задач, которые требуют участия многих мышечных групп.

Одной из таких систем является экстрапирамидная система , в которой хранится набор сложнейших двигательных реакций: от реакций, обеспечивающих регуляцию позы, до осуществления важных двигательных актов. У человека экстрапирамидная система редко проявляет себя в «чистом виде», однако она играет важную роль в общей организации моторики. От особенностей ее регуляции зависят плавность, грациозность, ловкость, эмоциональная выразительность движений.

Функции ее отчетливо выражаются уже в детском возрасте, когда высшие корковые моторные центры еще не сформировались окончательно. Этими особенностями развития экстрапирамидной системы, по мнению Л. О. Бадаляна и Н. Миронова, объясняется любовь 6ольшинства детей к шумным подвижным играм: дети любят убегать, догонять, прятаться, увертываться, подпрыгивать, прихлопывать, раскачиваться, кружиться, выполнять различные ритмические движения.

В старшем дошкольном возрасте начинает преобладать пирамидная система регуляции моторики, центры которой формируются в передней центральной извилине головного мозга.

При помощи пирамидной системы каждое полушарие головного мозга связано с противоположной половиной тела. Физиологи утверждают, что если образно представить проекцию тела в передней центральной извилине головного мозга, то человек получается перевернутый вверх ногами и непропорциональный. Кисть и лицо этого человека занимают большее место, чем все остальное тело. Основной функцией пирамидной системы является регуляция произвольных движений, которые усваиваются только в процессе воспитания и обучения. Пирамидная система обусловливает способность ребенка к обучению сложным и точным движениям, и эти возможности безграничны.

В моторике каждого ребенка пирамидная система доминирует в той или иной степени, а ее ведущая роль формируется постепенно. Чем меньше ребенок, тем слабее у него организована произвольная моторика, и наоборот. Мысль и ее двигательное воплощение у ребенка связаны недостаточно. В процессе моторного развития ребенка многие двигательные навыки автоматизируются, и далее нет необходимости вспоминать каждый раз о способах выполнения того или иного двигательного действия.

Автоматизм движений дает множество преимуществ: разгружается от излишней работы сознание, более рациональной становится целенаправленная деятельность, ребенок имеет большие возможности для скорейшего достижения результатов. Запас готовых формул движения фиксируется в основном в теменных долях коры больших полушарий головного мозга. Способность запоминать движение в целом и использовать его по мере необходимости получила название праксиса. Центр праксиса находится в теменной доле головного мозга и тесно связан с корковым отделом пирамидной системы, а также с ядрами пирамидной системы.

В регуляции движений принимает участие мозжечок. Как и вестибулярный аппарат, он тесно связан с экстрапирамидной и пирамидной системами, обеспечивает координацию движений и поддержание равновесия тела. От мозжечка зависят такие характеристики движения, как точность, соразмерность мышечного усилия двигательной задаче, твердость походки, способность быстро перераспределять напряженность отдельных мышц, а также координация как автоматических, так и произвольных движений. Его развитие накладывает отпечаток на индивидуальные различия человеческой моторики.

У детей процесс формирования нервной системы многогранен и характеризуется преобладанием процесса возбуждения над торможением.

Для формирования двигательного стереотипа необходима определенная повторяемость раздражителей и последовательность их применения. Раздражителями являются также физические упражнения, которые следует подбирать в соответствии с возрастом ребенка и проводить их в определенной системе. Так, уже на первом году жизни ребенка необходимо создать условия для формирования у него произвольных движений, включая движения в занятия с ребенком и при обеспечении его свободной двигательной деятельности.

В таком случае под воздействием физических упражнений и подвижных игр осуществляется становление и тренировка центральной нервной системы, обеспечивается психическое и моторное развитие ребенка. Именно на первом году жизни ребенка появляются первые основные жизненно важные движения: развитие кисти руки и, как следствие, появление функций схватывания, бросания, захватывания; к 6-7 месяцам - ползания. К концу первого года жизни ребенок начинает ходить.

На втором году жизни ходьба ребенка улучшается, а к концу этого периода ребенок начинает бегать.

Под воздействием воспитания и обучения на втором и третьем году у ребенка значительно совершенствуются навыки бросания, ловли, ползания, лазания.

На третьем году жизни у ребенка появляются движения, подготовительные к прыжками, а к концу этого возраста ребенок овладевает прыжками с движением вперед. К трем годам он овладевает всеми основными движениями и начинает применять их в повседневной жизни.

С 3 до 7 лет жизни у ребенка закрепляются и совершенствуются условные связи под воздействием обучения, повышается его физическая подготовленность, совершенствуются психофизические качества.

Таким образом, знание и понимание педагогами особенностей развития нервной системы ребенка позволяет им ее совершенствовать и укреплять с помощью упражнений и подвижных игр.

В первые 7 лет жизни ребенка идет интенсивный процесс физического развития. За этот период значительно изменяются показатели роста, массы тела, окружности головы, грудной клетки. Так, за первый год жизни рост ребенка увеличивается примерно на 25 см, а к 5 годам он удваивается по сравнению с первоначальным.

Утраивается масса тела ребенка на первом году жизни по сравнению с массой при рождении. После года отмечаются прибавки массы тела на каждом году жизни по 2-2,5 кг, а к 6-7 годам она удваивается по сравнению с показателями годовалого ребенка.

При рождении окружность грудной клетки составляет 32-34 см. В течение первых 3-4 месяцев жизни она увеличивается на 2,5-3 см в месяц, а далее ее прирост снижается. К концу первого года она составляет около 0,4-0,5 см в месяц, а за первый год окружность грудной клетки увеличивается на 12-15 см. За весь остальной период дошкольного детства увеличение грудной клетки происходит примерно так же. Величина окружности грудной клетки зависит от упитанности, физического развития и физической подготовленности ребенка.

Окружность головы при рождении ребенка примерно составляет 34-35 см. За первые 9 месяцев жизни она увеличивается на 3-3,5 см в квартал. Затем ее рост резко замедляется и возрастает в течение 2-3 года жизни на 1-1,5 см в год. Изменение окружности головы в раннем возрасте обусловлено увеличением массы головного мозга. Физические упражнения улучшают только физическое развитие ребенка, его телосложение, а также развитие и совершенствование массы головного мозга.

Кости ребенка мягкие, гибкие, недостаточно прочные, поскольку в них много хрящевой ткани. Поэтому они легко поддаются как благоприятным, так и неблагоприятным воздействиям, что требует внимания педагогов к подбору физических упражнений, мебели, одежды и обуви в соответствии с возрастными возможностями ребенка.

Процесс окостенения опорно-двигательного аппарата начинается с 2-3 лет и происходит постепенно в течение всего дошкольного детства. В этот период формируются изгибы позвоночника в шейном, грудном и поясничном его отделах. Правильное физиологическое развитие позвоночника играет жизненно важную роль, влияет на формирование нормальной осанки, на состояние внутренних органов, дыхательную и нервную системы, на технику движений. При выполнении физических упражнений S-образный изгиб позвоночника предохраняет скелет от травм.

Формирование свода стопы начинается на первом году жизни и интенсивно продолжается с освоением ребенком ходьбы весь дошкольный период. В укреплении свода стопы важнейшую роль играют физические упражнения и правильно подобранная обувь.

Развитие костной системы, скелета в целом тесно связано с развитием мышц, сухожилий и связочно-суставного аппарата.

Мышечная система ребенка раннего возраста развита недостаточно, его мышечная масса составляет около 25% массы тела. По мере развития движений ребенка увеличиваются масса, сократительная способность мышечной ткани и сила мышц.

В раннем и младшем дошкольном возрасте мышцы-сгибатели у ребенка развиты больше, чем разгибатели, поэтому его движения и осанка часто бывают неправильными. Мышечная масса увеличивается к 5 годам, нарастает мускулатура нижних конечностей, увеличиваются сила и работоспособность мышц. Сила мышц увеличивается с 3,5-4 кг в младшем дошкольном возрасте до 13-15 кг к 7 годам. Различия в показателях силы появляются у мальчиков и девочек с 4 лет. Значительно увеличивается становая сила с 15-17 кг в 3-4 года до 32-34 кг к 7 годам.

В первые месяцы жизни ребенка тонус мышц-сгибателей преобладает над разгибателями. В раннем возрасте мышечный тонус мышц-сгибателей несколько уменьшается под воздействием гимнастики и массажа.

В дошкольном возрасте мышечный тонус туловища имеет большое значение для формирования правильной осанки, поскольку он создает естественный «мышечный корсет». Постепенно у ребенка укрепляются мышцы спины и живота в результате регуляторного функционирования центральной нервной системы и положительного воздействия физических упражнений.

Претерпевает морфологические и функциональные изменения в дошкольном возрасте сердечно-сосудистая система. Увеличивается масса сердца с 70,8 г у 3-4-летнего ребенка до 92,3 г - у 6-7-летнего. Также увеличивается сила сердечных сокращений и повышается работоспособность сердца. С возрастом увеличиваются показатели артериального давления: на первом году жизни оно составляет 80/55-85/60 мм рт. ст., а в возрасте 3-7 лет оно уже в пределах 80/50-110/70 мм. рт. ст.

По мере развития ребенка уменьшается частота дыхания: так, к концу первого года жизни она равна 30-35 в минуту, к концу третьего года - 25-30, а в 4-7 лет - 22-26. Возрастает у ребенка глубина дыхания и легочная вентиляция, что свидетельствует об увеличении двигательных возможностей детей.

Таким образом, в процессе развития у ребенка увеличиваются морфологические и функциональные возможности, что выражается в повышении тренированности мышц, работоспособности, совершенствовании организма в целом.

Также в процессе возрастного развития ребенка установлены критические этапы изменения совокупности морфологических и функциональных особенностей, отличных от смежных возрастов.

Исследованиями доказано, что в период с 3 до 7 лет выделяются третий, пятый и седьмой годы жизни, когда происходит не только количественный рост, но и существенная перестройка функций организма. Наибольшей интенсивностью и гармоничностью физического и умственного развития характеризуется возраст от 4 до 5 лет.

Таким образом, знание особенностей психофизического развития ребенка, формирования у него двигательных функций позволяет создавать для ребенка возможности правильно двигаться, заложить у него основы физической культуры, обеспечивая процесс воспитания и обучения.

Результативность физических упражнений зависит от предвидения результатов, выбора способов выполнения движений.
Физические упражнения активизируют работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Они требуют волевых усилий, развивают эмоции, сенсомоторные функции.
Понимание педагогом содержания физических упражнений позволяет определить их значение в реализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач (формирование двигательных умений и навыков, развитие психофизических качеств).
Форма физических упражнений представляет собой внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура характеризуется взаимосвязью различных процессов в организме во время выполнения упражнения.
Внешняя структура — это видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных, динамических параметров движения. Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны.
Техника физических упражнений
Техника физических упражнений — это способ выполнения движения, с помощью которого решается двигательная задача*. Например, выполнять бег можно с разной скоростью, разными способами (на носках, с высоким подниманием бедра, спиной вперед и т.д.). Выбор способа передвижения влияет на результативность использования его в различных жизненных ситуациях.
Техника физических упражнений совершенствуется под воздействием систематических тренировок. Критерием оценки эффективности техники движения являются качественные и количественные результаты выполнения двигательной задачи. Совершенствованию техники движения способствует применение спортивного инвентаря, учет биомеханических закономерностей.
В технике физических упражнений выделяют основу, определяющее звено и детали.
Основа техники — главные элементы упражнения, необходимые для решения двигательной задачи. Отсутствие отдельных элементов основ техники приводит к невозможности выполнения упражнения.
Определяющее звено техники — наиболее важная и решающая часть данного движения (например: для прыжка в длину с места — это будет отталкивание двумя ногами).
Детали техники — второстепенные особенности упражнения, которые могут изменяться, не нарушая техники. Они зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей человека и условий, в которых упражнение выполняется.

При анализе техники физических упражнений во внимание принимается ряд признаков, характеризующих рациональное выполнение движения.
В методике физического воспитания важное место отводится кинематическим характеристикам двигательных действий.
К ним относятся пространственные, пространственно-временные, временные и ритмические характеристики.
Пространственная характеристика двигательных действий
Движения человек выполняет в пространстве. К пространственным характеристикам относятся: исходное положение и положения тела и его частей во время выполнения упражнения, траектория движения.
Исходное положение — выражает готовность к действию, это точно принятое, эффективное, экономное соотношение взаимодействующих сил. Эффективность и результативность упражнения во многом определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (свои собственные) и внешние силы, обеспечивающие движение.
Принятое исходное положение создает наиболее выгодные условия для правильного выполнения упражнения и обеспечения результативности последующих действий. От сохранения наиболее выгодного положения тела и его частей зависит эффективность выполняемых упражнений. Изменяя исходное положение тела или его частей, можно изменить сложность упражнения, усилить или снизить нагрузку на разные группы мышц. При принятии исходного положения в теле или отдельных его частях наблюдается статическое напряжение. Некоторые исходные положения и статические позы имеют самостоятельное значение, например стойка «смирно».
В работе с детьми используются разнообразные исходные положения: для ног — ноги вместе; на ширине плеч или слегка расставлены и т.д.; для рук — руки вдоль туловища, вперед, на поясе и т.д.
Траектория движения — путь движущейся части тела или предмета. От нее зависит успешное выполнение двигательной задачи.
В траектории выделяют: форму, направление и амплитуду движения.
По форме траектории бывают прямолинейные и криволинейные. Прямолинейные движения применяются, когда требуется развивать наибольшую скорость какой-либо частью тела на коротком пути (удар по подвешенному мячу). Криволинейные движения не

требуют затраты дополнительных мышечных усилий для преодоления инерции тела, поэтому они используются чаще. Сложность траектории зависит от движущейся массы тела: чем она больше, тем форма проще, например, движения руки разнообразнее, чем ноги.
Направление движения. Направление движущихся частей тела влияет на эффективность воздействия физических упражнений, выполнение двигательной задачи.
Направление движения определяется по отношению к собственному телу. Их принято называть парно-противоположной терминологией — «вверх—вниз, вперед—назад, вправо—влево».
Направление сгибательных движений определяют по плоскостям тела, применяя термины «вперед», «назад»; для движений в боковой (переднезадней) плоскости: например, наклон назад, вперед, вправо—влево; для движений в линейной плоскости: наклоны в сторону, направо, налево; для вращательных движений в горизонтальной плоскости: например, повороты направо, налево. Применяются также промежуточные направления (например, вполоборота налево и др.).
Амплитуда движения — величина пути перемещения частей тела. Она может определяться в условных величинах (градусах), линейными мерами (длина шага) и условными обозначениями (полуприседание) или внешними ориентирами (наклониться, достать носки ног), ориентирами на собственном теле (хлопок о колено правой ноги).
Амплитуда движений зависит от строения костей, суставов, эластичности связок и мышц. Подвижность сочленения, которая достигается сокращением мышц, называют активной. Подвижность, вызываемая действием внешних сил (партер), называется пассивной. Величина пассивной подвижности больше активной. В жизни и в практике физического воспитания максимальная, анатомически возможная амплитуда движений обычно не используется. Для достижения максимальной амплитуды требуется добавочная затрата мышечных усилий, направленных на предельное растяжение мышц-антагонистов и связочного аппарата. Если чрезмерно увеличить амплитуду, можно повредить мышцы и связки.
Пространственно-временные характеристики
Скорость движения определяется отношением величины (длины) пути, пройденного телом или его частью, к затраченному на это времени. При выполнении физических упражнений различают скорость движения всего тела и отдельных частей тела. Если временные характеристики не будут соответствовать требованиям двигательной задачи, ее выполнение окажется невозможно или будет затруднено. От степени своевременности и согласованности всех движений во времени в составе сложного двигательного действия зависит возможность его выполнения и конечная эффективность. В процессе физического воспитания ребенка необходимо учить управлять скоростью движений: выдерживать заданную скорость (развивать «чувство скорости»), увеличивать или замедлять ее.
Временные характеристики
К временным характеристикам относится длительность выполнения упражнений и его отдельных элементов, отдельных статических положений и темп движения.
Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени и в определенной временной последовательности. По длительности выполнения упражнений и его отдельных элементов можно определить общий объем нагрузки и регулировать его.
Большое значение имеет темп движений — количество движений в единицу времени или частота повторения циклов движений. Изменение темпа движений приводит к увеличению или уменьшению физической нагрузки. Дети дошкольного возраста выполняют упражнения в умеренном темпе, увеличение его повышает нагрузку на организм. У каждого ребенка свой индивидуальный темп движений. Это зависит от состояния его нервной системы, психического типа, роста, массы и т.д.
Под воздействием систематических упражнений можно научить детей приспосабливаться к общему темпу.
Ритмическая характеристика
Ритм — одно из условий жизни, он проявляется во всем, формируя цикличность. Каждое движение совершается в определенном ритме. Ритм представляет собой сочетание во времени сильных, акцентированных частей движения со слабыми, пассивными. Точное чередование мышечного напряжения и расслабления является показателем правильности выполнения физического упражнения. Каждое движение совершается в определенном ритме. Основу ритма составляет закономерное расчленение временной последовательности акцентов. Без акцентов нет ритма, утверждал известный психолог Б. М. Те плов.
Ж. Далькроз говорил, что всякий ритм есть движение. В образовании и развитии чувства ритма участвует все тело человека. Каждый ребенок имеет свой индивидуальный ритм. Ритмические движения нравятся ребенку. Он с удовольствием прыгает через скакалку под стихотворный ритм. Под воздействием занятий физическими упражнениями можно изменить соотношение длительности активных и пассивных частей движения.
Чередование мышечного напряжения и расслабления является одним из показателей правильного, экономного решения двигательной задачи. Ритмические движения выполняются легко и длительное время не вызывают утомления.
Качественные характеристики движений
В теории физического воспитания широко используются количественные характеристики движений. Однако не менее важны и качественные их характеристики. Они представляют собой комплекс частичных признаков в их единстве. Качественные характеристики многообразны, тем не менее некоторые из них можно выделить. Так, понятие «точность движения» включает пространственные, временные и силовые характеристики.
Точность движения — это степень соответствия требованиям двигательной задачи, которая будет выполнена, если движение соответствует ей по всем вышеперечисленным характеристикам.
Экономные движения — движения, отличающиеся отсутствием или минимумом лишних движений и минимально необходимыми затратами энергии.
Энергичные движения — движения, выполняемые с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значительные сопротивления.
Плавные движения — движения с постепенно изменяющимся мышечным напряжением, постепенным ускорением или замедлением, с закрепленными траекториями при изменении направления движений. Плавные движения характерны для художественной гимнастики.
Выразительность движения — выражение психического состояния ребенка через выполнение упражнений с эмоциональным отражением замысла: мимики, экспрессии и т.д.
Воспитание выразительности движений имеет огромное значение, поскольку обеспечивает:

1. управление психическими процессами;
2. установление связи между внутренними переживаниями и внешними проявлениями;
3. развитие психики, психофизических качеств;
4. развитие отделов коры головного мозга;
5. гармонизацию личности и т. д.

Важными средствами формирования выразительности движений являются имитационные упражнения и сюжетные подвижные игры.